Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok*********e inne sporty : rower Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy od teraz : białko sfd, monohydrat universal,Olimp - [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ciezko powiedziec łacznie 4 lata al;e były duze przerwy Uprawiane inne sporty: rower, piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka domowa: drazek hantelki gryf prosty, a pufy to moja ława Dieta: jest [...]
[...] tułowia 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: ok. 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: rower biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia bez maszyn Dieta: jakaś jest Przeciwskaznania medyczne: niema nic [...]
[...] na brzuchu się nie spala?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 m-cy Uprawiane inne sporty: rower,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
[...] Proszę o szybką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: rower, biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, chantle, laweczka regulowana Dieta: staram się jeść wysokobiałkowe produkty. [...]
[...] jak mi się zachce xD Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: jakies 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki...wyciąg,drązek Dieta: ułożona trzeba tylko zacząć ją stosować, planuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, Jestem Adam, lat 30, zajmuję się sprzedażą części samochodowych (skrzynie biegów) oraz olejów niemieckiej firmy. Praca za biurkiem doprowadziła mnie do nadwagi, postanowiłem się za siebie zabrać....mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto poprowadzi starego juniora, i podpowie co i jak robić by efekty były zadowalające :) Wiek: 30 lat [...]
[...] w leżeniu płaskim 4s. 20p. - Skłony w leżeniu płaskim pojedynczo ze skrętem tułowia 4s. 20p. 30-60 sekund - przerwy pomiędzy seriami 30 - 60 minut treningu aerobowego (rower stacjonarny) Mam problem z rozpisaniem liczby potórzeń jesłi chodzi o ten trening. Widziałem wiele opinni. * Na stronach kulturystycznych twierdzą, że na duże partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 2-4h gra w piłkę nożną, zależne od pogody Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia / rower / piłka nożna / basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nieistotne Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka, basen, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obwód pasa: --- Obwód klaty: 98 Obwód uda: --- Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- Wrażliwość na stymulanty: --- no wiec tak, oto stary plan : Cytat Klatka + triceps 1. wyciskanie skos sztanga 4s po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem rower. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tylko silownia Cel/problem/opis : Masa. Witam, przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny, wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące w domu starym planem, teraz wybieram [...]
[...] samego tłuszczu, trening mam 5 dni w tygodniu i jest zróżnicowany bo jest i trening siłowy i dodatkowo dość intensywnie uderzam w ciężki worek bokserski i jeszcze do tego rower. Biorę od kilku dni Met-rx xtreme thermo w kapsułkach po 4 dziennie w zależności czy dzień treningowy czy nie. Posiłki mniej więcej wyglądają w ten sposób: 1. [...]
[...] dietę redukcyjna i chciałbym się dowiedzieć czy już na początku nie ma jakiś błędów ;] no to tak; Wiek:19 lat Waga:90 kg Siłownia- poniedziałek, środa, piątek + aeroby(rower stacjonarny) 40min- wtorek, czwartek, sobota Korzystając z tematu http://www.sfd.pl/temat191365/ wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorie. 90x24=2160 - podstawowe [...]
[...] 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rower/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, wiosła, rowerek, drążek, hantle, sprężyna Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
[...] nóg siedząc na maszynie: 3x12 7. Uginanie ramion na biceps: 3x12 B: 1. Wyciskanie na barki: 3x16 2. Wiosłowanie: 3x12 3. WL: 3x16 4. Podciąganie: 3x12 5. Dipy: 3x12 6. Łydki: 3x12 7. Brzuch: 3x12 Oprócz tego 1/2 razy w tygodniu cardio jakieś lekkie typu rower lub bieganie. Co sądzicie o tym planie treningowym, zostawić czy pozmieniać coś.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności (jak często): chwile ćwiczyłem maj taj Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower/różne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 100zł Cel/problem/opis: Zwiększenie Sił, spalenie zbędnego [...]
[...] (ok. 1,5h) Cel : redukcja +/= ogolnie poprawa wygladu sylwetki a takze wytrzymalosc, kondycja, szybkosc, .... Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : UNS WPC Econo, l-karnityna, tran Czesc, postaram sie w miare regularnie prowadzic dziennik, w glownej mierze po to aby [...]
[...] masę zacząć rzeźbić, ogólnie chciałbym górne partie ciała dobrze rozbudować Staż treningowy na słowni: sporadycznie co jakiś czas po pół godzinki Uprawiane inne sporty: rower, intensywne ćwiczenia na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf(łamany, prosty krótki, długi), hantle, ławka do wyciskania (0o, [...]